| スキー、スノーボードの前後には、軽い運動で体をほぐしましょう。それによって、運動能力を引き出したり、筋肉の疲れを和らげたりします。ここでは、効果的なストレッチをいくつかご紹介します。
● 準 備 運 動
運動前には、体を温めて筋肉の柔軟性を保つことが必要です。体が温まっていない状態では、筋肉が硬直して実力を発揮できないばかりか、事故の原因にもなります。ウォームアップして、心と体の活動意欲を起こさせましょう。
１．両脇を肩の高さまで横に上げます。腕、肩、腰の順番に大きく回転させましょう。
２．直立した姿勢のまま、腰や膝を伸ばした状態で少しずつ前に上体を傾けていきます。なだらかな斜面で行うと効果的です。
● 整 理 運 動
筋肉や関節の疲労を早く取り除くため、体の調子を整えておきましょう。
１．スキーは前傾姿勢が多いので、上体そらし（２人１組で行うと効果的）や腰を回す運動を入念に行いましょう。
２．脚、足首、膝の関節を回したり、伸ばしておきましょう。
３．首を回したり、肩を上げ下げして、こりを取りましょう。
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